小尻、美尻、桃尻♡

お尻の筋肉を鍛えましょう！

鍛えると、余分なお肉が取れ、たるみがなくなり、ハリが出て、お尻が上向きに！更に、お尻と太ももの境目が綺麗にできます。そんな、小尻、美尻、桃尻を目指してみませんか？(*^^*)

鍛える筋肉を間違ってませんか！？

お尻の下の方に筋肉をつけるとお尻が下がり、大きく見えてしまいます( ﾟДﾟ)

鍛える筋肉は、お尻の少し上の横の筋肉（中殿筋ちゅうでんきん）です。

●○●日常のエクササイズ●○●

まず、四つんばいもしくは、うつぶせになります。そして、意識をお尻に向け、片足ずつ上へ高く上げ、10秒停止します。これを10回2セット頑張りましょう！2日に1回でOK。

更に、普段立っている時、歩いている時でも、お尻の穴に意識を持ち、穴をキュッと閉じるようにしてください(*^^*)背筋も伸ばし、膝も伸ばしてくださいね。それだけで、中殿筋にアプローチできます。ブルガリアンスクワットもおすすめです♪

ヒップアップとしては、下記のトレーニングもおすすめです。5秒キープを10セットです！

効果が出ない・・・

もしかすると、骨盤が後ろに傾いている骨盤後傾の可能性もあります・・・

お尻が垂れてペタンとした形になっている方！？

座ったときに、頭が前に突き出たり、猫背の方！？

骨盤が後ろに傾いているかもしれません(ﾟдﾟ)！

改善するには？

ハムストリング（太ももの後ろ側）を鍛えることです。

ハムストリングが縮んで硬くなり、骨盤を引っ張って後傾させます。

ほぐしたり、温めたりし、筋肉を緩めてください。ストレッチも効果的です！

スポーツアロママッサージもおすすめですよ♪

まず、日々のちょっとした意識から変えてみてください(‘◇’)ゞ

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