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血糖値とダイエット

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血糖値は上がりにくい方がよい!

WHY?

血糖値が急激にグーンと上がると、その分インスリンも多く分泌されます。

血糖値が上がるという事は、がたくさんある事。体内では「糖がたくさんあるから溜めておこう!」と思います。溜め込まれた糖は脂肪となり、結果的に太ってしまいます( ;∀;)

 

ご飯大盛で食べたのに、すぐお腹が空いた・・・

WHY?

空腹を感じるのは、血糖値が急激に下がる時です。

そうすると間食したり、次の食事を食べ過ぎたりします。太らない為にも、インスリンを過剰に分泌させない事、つまり血糖値を急激に上げない事が大切です。

もし、インスリンが正常に働く事ができなくなると、血糖が一定の値を超えて高い状態が続き、高血糖になります。この状態が糖尿病です(+o+)

 

血糖値を急激にあげないために・・・

食事はゆっくり噛んでたべましょう。

食事はまず、野菜海藻から食べましょう。血糖値が急激に上がるのを抑えてくれます。

ドカ食いはやめましょう。

白米、うどん、もち、食パン、フランスパン、ベーグル、じゃがいもなどは、血糖値を上げやすい食べ物です。

食事30分~1時間後に運動を20~30分程度するのもおすすめです。血糖値がゆるやかに下がります。

今日から、食べ方を意識してみてください(*^^*)

ダイエットの為に、健康のためにも♪

 

グルテンフリーダイエットもご覧ください。

http://enbi704.com/archives/663

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