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修復屋さん?ヒートショックプロテイン!入浴の大切さ<3>

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ご存知ですか?

ヒートショックプロテイン(HSP)!!

アロマとお風呂セット

 

▼人間の体には▼

体内には60兆個の細胞が存在し、その細胞には、タンパク質がいっぱい詰まっています。人間の体の成分は約60%がで、そ以外はほとんどタンパク質ですストレス病気で細胞が傷つくと、真っ先に傷つくのがタンパク質そして、さまざまな不調がでてきます。

では・・・

▼ヒートショックプロテインとは?▼

飲み物では、ありませんよ(*´ω`)ストレスで傷ついた細胞を修復し、元気にするタンパク質です!つまり、細胞の修理屋さん♪♪日本語では、熱衝撃タンパク質。別名、万能タンパク質と言われます。HSPが多いと健康しかし、HSPは加齢と共に減少していきます・・・

 

HSPを増やすには?

体には「ストレス」と感じますが、細胞が死ぬほどではないマイルドなストレスを与えることで、体内のHSPが増えます。ストレスで増えて、ストレスで撃退する、ストレス防御タンパク質でもあります

 

ストレスを与えるって!?

HSPは、さまざまなストレス増加しますが、それに伴うダメージが大きいストレスを与えるのはNGです。最も簡単で、効率が良く、安全なのが「加熱」です。個人差はありますが、HSP加熱2日後ピークに増加します。

バスに花

 

加熱とは?

熱ストレスを与える入浴法です

(1)入浴前に、250ml程度の水分を補給。

(2)舌下温が測れる体温計を用意して入浴。

(3)肩まで浸かり、42℃のお風呂に10分41℃のお風呂なら15分40℃のお風呂なら20分体温が38度以上になるように温める。辛い時は無理せずに、一度湯船から上がり、入り直してください。

 ※高齢者みぞおちまで浸かり、肩に乾いたタオルをかけること。

 入浴剤を入れると効果UP!アロマバスhttp://enbi704.com/archives/538

 ※低体温の方は、最初は体温が37度以上になるように温めること。徐々に目標は38度。

(4)入浴後は、250ml程度の水分を補給し、バスタオルなどで全身をくるみ熱を逃がさないように10分~15分程度安静

(5)保温した後は、自然に体温を戻す。

(6)この入浴法を週2回行う。(効果が1~3日持続するため週2回)冬の室内と外では温度差が激しいため、お湯の温度に注意すること。

ペットボトル

 

効果:HSPが増えると・・・

病気の予防、細胞の活性化、疲れにくい、低体温改善、コラーゲンの増量、美肌効果、中性脂肪を燃えやすくする、ダイエット効果、老化の予防にも。

なんと、ガンを収縮させるほど免疫を高める効果も!

 

1日30分の有酸素運動でHSPが増加!?

運動をすると、体温が上がり、熱ストレスが加わったときと同じような状態になります。

個人差はありますが、1日30分の有酸素運動でHSPが増加。目安として、汗が出てきて、ちょっとキツイと思うくらいの負荷です。そして下半身、特ににふくらはぎを動かすと、より効果的がUPします。

ストレッチ

 

▼HSP入浴法を上手に活用▼

スポーツ選手アスリートも大会2日前に入浴している方がいるようです。

と言うことで、HSP入浴法を上手に活用しましょう!

大会の2日前に。デートの2日前に。発表会の2日前に。試験2日前に。重要な会議2日前に。コンペの2日前に。手術の2日前に。など

 

ストレス社会に勝つ!?

過剰な精神的ストレスが長期間続くと危険です。

しかも悪化すると、うつ状態になってしまいます。

加温によるHSPの増加を、精神的ストレスや、うつ病予防に役立ててください。

ストレス疲労大きい時は、HSP入浴法を毎日続けるのも、おすすめです

森林 (1)

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